成都節日登山獎杯

戶(hù)外登山徒步如何保護好膝蓋？在進(jìn)行登山運動(dòng)時(shí)，需要大量的屈膝運動(dòng)。有數據顯示，在下山時(shí)，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，使關(guān)節受到損害。十個(gè)預防膝蓋傷害的忠告：1.參加戶(hù)外活動(dòng)不要太頻繁，給膝蓋一個(gè)休息調整養生的時(shí)間與機會(huì )。2.參加戶(hù)外活動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統的負重訓練，不可過(guò)度負重，建議負重行動(dòng)以不要超過(guò)自己體重的三分之一。3.學(xué)會(huì )用正確的步法在不同的地形與坡度行走。4.合理正確的利用護膝與登山手杖來(lái)配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關(guān)節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，下山時(shí)登山手杖稍微調校長(cháng)些。5.平時(shí)可以經(jīng)常按摩膝關(guān)節，特別是足三里、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、血海四個(gè)穴位。6.適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。7.加強膝關(guān)節前后左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關(guān)節軟骨少受磨損。8.睡覺(jué)前主動(dòng)在膝關(guān)節貼上“骨通貼膏”，提早預防膝關(guān)節的受損。9.足部進(jìn)行三層穿著(zhù)襪子緩沖保護，里面絲襪、第二層彈性保護襪、外層羊毛錦綸混紡襪。10.活動(dòng)前，建議務(wù)必做熱身操，節日登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。成都節日登山獎杯

安全登山的原則：1、合理進(jìn)行自我評估，把握線(xiàn)路的難易程度，保證很大程度的安全，不走野山野路，提前下載好出行軌跡再出發(fā)。2、不要嘗試攀登懸崖斷崖危險點(diǎn)，更別站在邊上擺pose，這樣做，其實(shí)是給自己增加風(fēng)險，要知道這時(shí)如果吹來(lái)一陣大風(fēng)，你真的不一定能穩得住腳。3、手里除了登山杖，不拿水壺或相機、手機等走路。4、盡量不要一個(gè)人登山，隨隊出行時(shí)，也要避免一個(gè)人落單。5、任何情況下都不要向下蹦，傷膝蓋。挪下來(lái)的姿勢雖不好看，卻保護你的膝蓋，且避免失足滑墜。6、如果是新驢，盡量跟著(zhù)老驢或手持對講機的人后面；如果你是女性，盡量跟在兩個(gè)男性之間走。7、上山上坡時(shí)，與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性，以防前人摔滑導致連帶事故。8、下山的時(shí)候，身體要側向山坡下山，保持側身姿勢。9、不要背向懸崖休息。在懸崖邊時(shí)，也不要從別人后面經(jīng)過(guò)。否則，他起身或后仰，會(huì )把你擠下懸崖的。10、兩支隊伍相遇時(shí)，讓路的一方，一定要在道路的內側，同時(shí)重心降低；超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話(huà)比較好借力。11、午餐不要吃得太飽。否則，你會(huì )出現氣短、胸悶等癥狀。12、登山不看景，看景不登山。阿壩州旅行登山咨詢(xún)聯(lián)系方式川西地區極限登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。

高海拔登山的身體能力，靠天分還是靠努力？要說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，首先需要明確：決定高海拔登山的身體能力，除了高原適應能力，還有基礎體力。高原適應能力與基礎體力之間沒(méi)有相關(guān)性，增加基礎體力并不必然能增加高原適應能力。高海拔適應能力是天分大于后天努力，為了適應高原急性缺氧環(huán)境，人體所有、組織、細胞都會(huì )產(chǎn)生適應調整，有人很容易高反，有人則瞬間就能適應，表現出低氧耐受體征。大量的高原醫學(xué)研究表明，機體的高原適應具有明顯的遺傳學(xué)基礎。比如藏族人適應高原生活，且在度的登山運動(dòng)中有著(zhù)優(yōu)異表現，越來(lái)越多的研究證明，不只是有一種基因在幫助他們，而是幾十種。對于沒(méi)有“天賜基因”的大多數山友來(lái)說(shuō)，要想培養高原適應能力就要花費更多時(shí)間和精力，包括滯留在高原一段時(shí)間（適宜海拔4000米上下）和多次往返于高低地之間來(lái)進(jìn)行適應訓練。而基礎體力則是后天努力大于天分的。其中主要的表現形式是人體的比較大攝氧量。了人體在劇烈運動(dòng)中，每分鐘能攝入的比較大氧氣量，表示有氧供能給肌肉的比較大速率。普通人的比較大攝氧量約在30~50，而高海拔登山所必需的比較大攝氧量目標值在60毫升，只要持續進(jìn)行耐力訓練就可以達到。

高海拔對身體變化的影響：人類(lèi)在海拔高度生活的閾值是5200米?；旧?，在大約5200米的海拔高度之上，人體機能不可避免地開(kāi)始惡化。，盡管安第斯山脈的某些礦井在海拔高達6100米的地方，世界上還沒(méi)有任何一個(gè)長(cháng)久定居的村莊在5200米以上。缺氧也是高海拔致命的原因。大多數登山者在他們生命中的某個(gè)階段總會(huì )受到急性高山病的折磨。典型的癥狀是，疲勞，呼吸短促，睡眠困難，有時(shí)還有惡心和嘔吐。然而，幾天后，這些癥狀通常會(huì )消失。但急性高山病也可能發(fā)展成更嚴重的癥狀，包括高原肺水腫和高原腦水腫。真正的治療方法是以快的速度讓患者轉移到更低海拔。高原肺水腫和高原腦水腫并不局限于喜馬拉雅的海拔高度。在海拔低至9,000英尺（2743米）的地方都有登山者、徒步旅行者和滑雪者患上這兩種疾病。在極端高度，登山者每次呼吸都會(huì )吸進(jìn)更少的氧氣。為了補償，心臟泵的速度更快，試圖將足夠的血流輸送到缺氧的組織。身體還會(huì )產(chǎn)生額外的紅細胞，以便攜帶越來(lái)越稀缺的氧分子。高海拔之上會(huì )，意識模糊，在5200米以上，身體狀況正在逐漸惡化，而適應環(huán)境的生理反應會(huì )努力進(jìn)行補償。川西地區特色登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。

高海拔登山常見(jiàn)病——雪盲，屬于光照性眼炎，為短波紫外線(xiàn)（波長(cháng)380~295nm）照射所引起的眼部表面組織反應。登山隊員因高山空氣稀薄，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)未能被濾過(guò)，且為白色冰雪或沙土強烈反射紫外線(xiàn)，而灼傷眼睛致病。角膜是容易受到紫外線(xiàn)灼傷的的部位，其表面可變得凹凸不平，長(cháng)出水泡。如果繼續暴露于高原紫外線(xiàn)輻射下，眼睛內部的晶狀體也可能被灼傷。眼部紫外線(xiàn)照射后一般潛伏期為6~8小時(shí)，短30分鐘后即可發(fā)病。一開(kāi)始沒(méi)有任何癥狀，而出現癥狀時(shí)，角膜損傷已經(jīng)造成。癥狀主要表現為眼睛干澀，羞明，流淚，沙礫異物感，劇痛，眼險痙攣，皮膚發(fā)紅，結膜充血水腫，瞳孔痙攣性收縮，角膜淺層點(diǎn)狀著(zhù)色。眼睛可非常疼痛。癥狀一般持續6~8小時(shí)，多在24~48小時(shí)內自行消退。多次重復照射，可引起慢性瞼緣炎和結膜炎，甚至角膜變性，影響視力。預防措施是帶上能濾過(guò)90%以上的紫外線(xiàn)的護目鏡。方法是先止痛，局部用麻醉劑，涂眼藥膏。還可針刺四白、合谷、內關(guān)穴位。目的都在于緩和癥狀。發(fā)病后必須即刻戴上護目鏡。時(shí)消毒的棉布敷蓋眼睛上。上述措施必須持續24~48小時(shí)，直至眼部刺激癥狀完全消失。四川特色登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動(dòng)服務(wù)有限責任公司。阿壩州年會(huì )登山多少錢(qián)

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隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平逐漸提高，生活方式越加多元，也使生活在浩瀚城市“森林”的人們對回歸自然有了更多的渴望與追求。大自然的廣闊博遠，人置身其中，內心感到自由與寧靜，也激發(fā)起對生活新的熱愛(ài)。于是越來(lái)越多的人參與到戶(hù)外運動(dòng)中來(lái)，徒步、登山、攀冰、攀巖、滑雪等等。但，更多的人參與，也意味更多危險的存在。據統計，登山和徒步穿越是歷年事故高發(fā)的戶(hù)外運動(dòng)項目。戶(hù)外專(zhuān)業(yè)知識缺乏，經(jīng)驗不足，輕視戶(hù)外環(huán)境存在的危險，導致準備不充分，非常容易發(fā)生事故。從2017年起，川藏隊每年在全國開(kāi)展攀登知識的巡回分享會(huì )，利用自身專(zhuān)業(yè)優(yōu)勢，傳播科學(xué)登山理念，傳授實(shí)用攀登技巧，推廣普及登山運動(dòng)，幫助大家正確認識攀登，實(shí)現安全攀登，快樂(lè )攀登！不打無(wú)準備的仗，心中有數才是硬道理。不要相信有錢(qián)就可以被抬上珠峰的荒謬言論，8000米之上的生命禁區，神也會(huì )止步，沒(méi)有人愿意用自己的生命開(kāi)玩笑。自己走過(guò)的路才叫路，自己登的山才叫珠穆朗瑪峰。成都節日登山獎杯

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